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减脂的效果也会得到大大的提升

时间:2018-05-28 16:58 作者:admin 点击:

  最近有健身的朋友问我,健身三个月了,才开始是直接做的增肌训练,现在发现肌肉量是增加了不少,可是自己的体脂却没有下去,由于增肌自己的体重还在往上升,想做一下有氧来减脂,可是又担心自己好不容易增的肌肉跟着脂肪一起刷掉了。
 
  这个答案还是要因人而异,如果是像我那位朋友一样我觉得选择在6~12RM的训练比较好,如果是为了减脂然后顺便塑性的朋友的话就选择小重量多次数的训练方式,训练强度在15~22RM.
 
  RM是表示在一个负荷下做的最大的次数,一般情况来说想要增肌的话就用你所做最大的重量(也就是这个重量你只能做一个)的80%的重量去训练,大概能够做6~12个,如果做不到6个的话这就说明你只能减轻重量做了;1~6个的;同样想要做低重量高次数的训练,你所做的次数应该在15~22次最好,如果做的太多的话说明这个重量就轻了。6~12RM,这样是不会消耗肌肉的,反而还会有增肌的效果,更主要的是如果把减脂放在力量训练之后做的话,减脂的效果也会得到大大的提升。
 
  增肌训练已经消耗了我们体内储存的大部分能量,然后做有氧训练的话,我们燃烧脂肪的时间就会缩短,别人可能燃脂的时间在半个小时才开始,而你可能在15~20分钟左右就已经开始了。
 
  有人认为做低强度的训练只是训练的肌肉耐力和些微的增肌,并不会达到塑性的效果,这个观点是要纠正的,线条感是可以通过反复的训练调节的!
 
  作为一个只想减脂塑性的人来说(一般都是女孩子),在这个期间我们可以做轻重量高次数的训练,用15~22RM的强度来训练,不仅可以提高我们的肌肉耐力,同时具备塑性增肌的作用。
 
  我们知道减脂期间是个比较痛苦的过程,吃的不能太多不说,而且包括一些大肉大荤高热量的食物都不会去碰,对于一个正常的人来说还是很痛苦的,自己辛辛苦苦几个月锻炼的肌肉不想就这么跟着流失了,像在减脂期间做点什么来保持肌肉量。
 
  
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